witaminy do śniadania omega ok 4 kapsów wieczorem, bcaa ok 1g bcaa na 10 kg masy przed treningiem, białko i carbo wg braków w diecie http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis600.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
takie suple jak tran czy witaminy możesz kupić nawet w aptece i pewnie wyjdzie dużo taniej niż płacić jeszcze za przesyłek jeśli zamawiasz tak mało rzeczy
Jak chcesz to możesz oddać %-) A tak na poważnie, to witaminy, zma to jest maksimum co możesz teraz wziąć. Węgle i białko wg braków w diecie jeśli takie wystąpią po jej ułożeniu. Reasumując: zabierz się za trening i dietę :-)
ZMA to połączenie magnezu,cynku i witaminy b6. ma na celu uzupełnienie niedoboru tych minerałów i wit. Może Ci pomóc w lepszej regeneracji organizmu. ZMA(czy MZB z olimpu) stosuje się przed snem.
Podstawa to spalacz, zacznij od lajtowego bez efy. Moze byc Scorch. Dodatki typu BCAA, kreatyna (stack) zminimalizuja spadki miesa i rowniez warto sie w nie zaopatrzyc. Oczywiscie białko, ZMA, witaminy...
jeżeli masz dobry trenning na siłowni to po co robić jeszcze pompki??? jezeli aż tak zależy ci na tych pompkach to po treningu mozesz sobie dopompować, a co do witaminy to chyba mozesz pić, bo w czym ma ci to przeszkadzać.
[...] przyrost miesni przy madrej diecie jak i treningowi jest znaczny (bardzo znaczny) jesli masz dobrze dobrana diete i/lub uzupelniona o suplementacje (kalorie, bialko, witaminy i mineraly, odpowiednia ilosc EPA+ DHA - omega 3) - w tej kolejnosci to mozesz pomyslec o kreatynie ew po spelnieniu tego co wyzej o HMB paradoksalnie wlasnie u [...]
[...] będzie wspólgrało z ketonami. W dietach wysoko tłuszcowych jest problem z zakwszeniem organizmu i nie wiem czy HMB bedzie pomagac czy pogarszac sprawe. A co do własciwosci antykatabolicznych i lipozyjnych zdania sa podzielone sam spróbuj. ja na tego typu dietach polecam l-karnityne, lecytyne ,multi witaminy, Bcompleks, magnez, czosnek,Q10.
[...] z glowa, sprawdz jak zareagujesz, 3 dni po 1 tabletce, 3 dni po 2 jak wszystko bedzie dobrze to jedz po 3 sztuki dziennie do konca, na mecie jak bedziesz to wcinaj jakies witaminy, omega 3, czosnek i jedz ile wejdzie w ostatnim tygodniu lykania metki zacznij ladowac kreatyne, i jak skonczysz metke to wez sie za nitrobolon, osobiscie [...]
1. Wklej całą ankietę. 2. Proponuje poczytać dział Odżywianie : http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 3. Z ciekawości wklej rozkład posiłków w ciągu dnia jaki stosowałeś 4. Na starcie jedziesz bez odżywek, ew. odżywka białkowa bądź węglowodanowo - białkowa, jakieś witaminy i omega 3.
[...] jesli Twoj staż jes mniejszy niz rok czasu - opusc sobie stricte silowe plany. jestes jeszcze swieży i siła bedzie wzrastac na wszelkiego rodzaju sesjach treningowych z uzyciem sztangi. kreatyna to podstawowy suplement "na siłę". do tego BCAA, ZMA/MZB. ewentualnie dodatkowo witaminy. HMB nie jest konieczne, zwlaszcza jak zakupisz BCAA.
witaminy osobno mozesz dokupic http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html jezeli byłes zadowolony z Energona to kup go sobie, ja do tego dodał bym ten zenszen Olimpu bo Enargo ma go bardzo mało Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-19 19:57:27
[...] dostep do swiezego tunczyka to mozesz zrec ile wlezie jeszcze ci wyjdzie na zdrowie natomiast te z puszki w nadmiarze sa niezdrowe (zreszta jak wszystko, nawet marchewka czy witaminy). A niezdrowe sa dlatego, gdyz zawieraja konserwanty. Sprawa jest prosta jak drut. Ale mozna skmialo jesc, robiac sobie przerwy, no i najlepiej zawsze zajes kromką [...]
shock przed treningiem storm po witaminy do śniadania bcaa 10g przed i po treningu carbo/białko według braków w diecie dokup mono na dni nie treningowe i dawaj 5g rano
No to diete masz średnią i uzupełnisz ja gainerem/białkiem i będzie dobrze MOno bierz z Vitalmaxa w zielonej puszce. MOzesz jakies witaminy dorzucić i omege-3 .
[...] Na diecie jestem od 8 lat. Wydaje mi się, że nie ma powodów by nie korzystać z tych suplementów, byleby nie zawierały glutenu, jak wszystko :) Dokładnie jeśli chodzi o witaminy to unikać tych, które mają wyciągi z warzyw i owoców, bo znajdują się tam także kiełki pszenicy. Typu. Olimp Antyoksydant czy FA Green & Juice. Ja natomiast nie [...]
